Feb
1
Een Balanced Body Building Diet
Filed Under Creatine | Leave a Comment
Judy Wellsworth asked:
Veel factoren zullen gaan in uw keuze van een lichaam gebouw dieet, maar veruit de belangrijkste van hen is het bedrag van de voeding van uw dieet zal bieden. Je lichaam gebouw dieet zal de brandstof voor uw workouts, uw herstel, en uw nieuwe spier groei. Als u niet de juiste voedingsstoffen in de juiste bedragen, uw bodybuilding inspanningen zal nooit bereiken van de instantie die u wenst.
Er is geen "one-diet-fits-all" voor bodybuilders. Maar er zijn enkele instantie gebouw dieet regels die gelden voor bijna iedereen. De eerste van deze is dat je krijgt veel betere resultaten wordt u eet kleine porties van voedzaam voedsel van verscheidene malen per dag in plaats van jezelf te beperken tot twee of drie grote chowdowns. Waarom?
Door het eten vaak de hele dag, zal u Stoke je metabolisme en verbranden meer vet, zelfs wanneer u niet uit te werken. Als u meer dan drie of vier uur tussen de maaltijden, je lichaam schakelt over naar een spier-en put-, vet-opslag voorwaarde genoemd Catabolic staat.
Wat moet je eten? Dat probeerde oud-en-echte formule, evenwichtige maaltijden. Koolhydraten, eiwitten en vetten, in een 40/40/20 verhouding, zal uw lichaam gebouw dieet alle essentiële voedingsstoffen werken samen, zodat uw lichaam kan het maximale bedrag van voeding het absorbeert van elke maaltijd. Voor meer info zie http://www.bigbodybuildingtips.com/Body_Building_Diet/ op Body Building Diet.
U moet consumeren complexe koolhydraten zoals hele granen, groenten en bonen, behalve voor die tijd je eet onmiddellijk na een training, wanneer uw lichaam nodig de eenvoudige koolhydraten gevonden in fruit ter vervanging van de glycogeen dat je verbrand. Eenvoudige koolhydraten na de training zal de snelheid van uw recuperatie tijd. Complexe koolhydraten zijn ook grote bronnen van vezels, een belangrijke component in een goede lichamelijke bouw dieet.
Eet voldoende eiwitten per dag, gespreid over uw maaltijden, uitkomen op een-een-en-een halve gram per pond van je lean body mass. Heb je lean body mass berekend voor je voordat je begint je lichaam gebouw programma, en hebben zij opnieuw gecontroleerd als u nieuwe spier. Wit vlees van kip en kalkoen zonder huid, rood vlees nominaal 90% of meer mager, vis en eieren of ei-vervangers zijn allemaal goede bronnen van eiwitten.
Vermijd zowel dierlijke vetten en gehydrogeneerde plantaardige vetten, zoals zij zijn verzadigd en zal uw slagaders verstoppen. Unhydrogenated groente, noten, vis en olie zijn goede keuzes voor uw lichaam gebouw dieet; visolie, flaxseed olie en zuivere olijfolie kan ook u antioxidans voordelen.
De definitieve essentieel is voor uw lichaam gebouw voeding is het water, moet u het drinkt de hele dag door, zelfs als u geen dorst voelt, en probeer te verbruiken de helft tot twee derde van een ounce voor elke pond u weeg.
Veel factoren zullen gaan in uw keuze van een lichaam gebouw dieet, maar veruit de belangrijkste van hen is het bedrag van de voeding van uw dieet zal bieden. Je lichaam gebouw dieet zal de brandstof voor uw workouts, uw herstel, en uw nieuwe spier groei. Als u niet de juiste voedingsstoffen in de juiste bedragen, uw bodybuilding inspanningen zal nooit bereiken van de instantie die u wenst.
Er is geen "one-diet-fits-all" voor bodybuilders. Maar er zijn enkele instantie gebouw dieet regels die gelden voor bijna iedereen. De eerste van deze is dat je krijgt veel betere resultaten wordt u eet kleine porties van voedzaam voedsel van verscheidene malen per dag in plaats van jezelf te beperken tot twee of drie grote chowdowns. Waarom?
Door het eten vaak de hele dag, zal u Stoke je metabolisme en verbranden meer vet, zelfs wanneer u niet uit te werken. Als u meer dan drie of vier uur tussen de maaltijden, je lichaam schakelt over naar een spier-en put-, vet-opslag voorwaarde genoemd Catabolic staat.
Wat moet je eten? Dat probeerde oud-en-echte formule, evenwichtige maaltijden. Koolhydraten, eiwitten en vetten, in een 40/40/20 verhouding, zal uw lichaam gebouw dieet alle essentiële voedingsstoffen werken samen, zodat uw lichaam kan het maximale bedrag van voeding het absorbeert van elke maaltijd. Voor meer info zie http://www.bigbodybuildingtips.com/Body_Building_Diet/ op Body Building Diet.
U moet consumeren complexe koolhydraten zoals hele granen, groenten en bonen, behalve voor die tijd je eet onmiddellijk na een training, wanneer uw lichaam nodig de eenvoudige koolhydraten gevonden in fruit ter vervanging van de glycogeen dat je verbrand. Eenvoudige koolhydraten na de training zal de snelheid van uw recuperatie tijd. Complexe koolhydraten zijn ook grote bronnen van vezels, een belangrijke component in een goede lichamelijke bouw dieet.
Eet voldoende eiwitten per dag, gespreid over uw maaltijden, uitkomen op een-een-en-een halve gram per pond van je lean body mass. Heb je lean body mass berekend voor je voordat je begint je lichaam gebouw programma, en hebben zij opnieuw gecontroleerd als u nieuwe spier. Wit vlees van kip en kalkoen zonder huid, rood vlees nominaal 90% of meer mager, vis en eieren of ei-vervangers zijn allemaal goede bronnen van eiwitten.
Vermijd zowel dierlijke vetten en gehydrogeneerde plantaardige vetten, zoals zij zijn verzadigd en zal uw slagaders verstoppen. Unhydrogenated groente, noten, vis en olie zijn goede keuzes voor uw lichaam gebouw dieet; visolie, flaxseed olie en zuivere olijfolie kan ook u antioxidans voordelen.
De definitieve essentieel is voor uw lichaam gebouw voeding is het water, moet u het drinkt de hele dag door, zelfs als u geen dorst voelt, en probeer te verbruiken de helft tot twee derde van een ounce voor elke pond u weeg.