Mar
26
The Cardio Body Building Fallacy
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Most workout programs, in my opinion, are examples of cardio body building and are wrongly based on bodybuilder isolation movement exercises and marathoner extended aerobic training.
This is NOT the path to optimum fitness excellence!
The cardio body building combination is actually the biggest training mistake you can make.
Now before you get angry…
There is absolutely nothing wrong with training like a Bodybuilder or Marathoner… especially if you are a Bodybuilder or Marathoner.
I am just proposing that the training philosophies of Bodybuilders and Marathoners are not the path to an optimum level of fitness where all of the physical skills of cardiorespiratory endurance, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, accuracy and toughness are improved… Whether you adhere to the philosophy of each group alone or in combination.
I know this goes against most physical training protocols used in commercial gyms around the world that adhere to the cardio body building combination as the training methods of choice.
It is easy to see how these training protocols came to be combined…
In an attempt to improve fitness on a more general level for the non-professional fitness enthusiast, gyms and health clubs throughout the world have prescribed the typical cardio body building program of isolated movement strength training and extended aerobic training sessions.
The belief was that if isolated movement weight training is effective for Bodybuilders, and extended aerobic sessions are effective for Marathoners, that a combination of the two training methods would give the general fitness enthusiast the best of both worlds.
The fact is, Bodybuilding training methods are more concerned with muscle growth than muscular strength, power and endurance… and both of these training methods almost completely ignore the other physical abilities like coordination, agility, balance, accuracy and flexibility.
It is no wonder why millions of people participating in cardio body building inspired fitness programs fail to meet their over-all fitness goals… They are making a big training mistake.
On a personal Note…
I am guilty of training in the cardio body building fashion in my younger years in preparation for wrestling season.
I would lift weights using isolation exercises and run long distances to increase aerobic capacity.
I quickly learned in the first week of practice that the inflated muscles and aerobic capacity that I gained through cardio body building training did little or nothing to provide the fitness level needed for my chosen sport.
Oh well, there is nothing I can do about that now… but there is something that YOU can do to improve your physical training in preparation for sport, work, life.
Reflect on your current workout program…
If your current workout program looks like the cardio body building protocol described above… don’t despair.
Any exercise is better than none, so you have not completely wasted your time.
In fact… the isolated movement strength training has given you some degree of strength, and the aerobic exercise is an essential base of fitness.
However, to improve your physical training and optimize your performance you must be prepared to radically change the methods you use in pursuit of strength, conditioning and fitness excellence.
Be honest with yourself… are you getting the most out of your current cardio body building physical training program?
Are the exercises and methods you are using best suited to improve over-all fitness… or do they only focus on muscular size and cardiorespiratory endurance?
Ask yourself this question…
Is your current physical fitness training program based on the acceptable and deliberate compromise of competence and ability to perform in ALL the areas of cardiorespiratory endurance, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, accuracy and toughness to produce optimum performance results under the greatest amount of circumstances?
If not, it is probably based on the cardio body building fallacy… and your physical training can be greatly improved.
If your goal of physical training is to inflate your muscles and perform monotonous, single intensity aerobic exercise for extended periods of time… do nothing.
If your goal of physical training is to become a better human being suited to successfully overcome the random challenges of sport, work and life… It is time to change your physical fitness training program to one not based on the cardio body building fallacy.
By: Eddie Lomax
About the Author:
This is NOT the path to optimum fitness excellence!
The cardio body building combination is actually the biggest training mistake you can make.
Now before you get angry…
There is absolutely nothing wrong with training like a Bodybuilder or Marathoner… especially if you are a Bodybuilder or Marathoner.
I am just proposing that the training philosophies of Bodybuilders and Marathoners are not the path to an optimum level of fitness where all of the physical skills of cardiorespiratory endurance, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, accuracy and toughness are improved… Whether you adhere to the philosophy of each group alone or in combination.
I know this goes against most physical training protocols used in commercial gyms around the world that adhere to the cardio body building combination as the training methods of choice.
It is easy to see how these training protocols came to be combined…
In an attempt to improve fitness on a more general level for the non-professional fitness enthusiast, gyms and health clubs throughout the world have prescribed the typical cardio body building program of isolated movement strength training and extended aerobic training sessions.
The belief was that if isolated movement weight training is effective for Bodybuilders, and extended aerobic sessions are effective for Marathoners, that a combination of the two training methods would give the general fitness enthusiast the best of both worlds.
The fact is, Bodybuilding training methods are more concerned with muscle growth than muscular strength, power and endurance… and both of these training methods almost completely ignore the other physical abilities like coordination, agility, balance, accuracy and flexibility.
It is no wonder why millions of people participating in cardio body building inspired fitness programs fail to meet their over-all fitness goals… They are making a big training mistake.
On a personal Note…
I am guilty of training in the cardio body building fashion in my younger years in preparation for wrestling season.
I would lift weights using isolation exercises and run long distances to increase aerobic capacity.
I quickly learned in the first week of practice that the inflated muscles and aerobic capacity that I gained through cardio body building training did little or nothing to provide the fitness level needed for my chosen sport.
Oh well, there is nothing I can do about that now… but there is something that YOU can do to improve your physical training in preparation for sport, work, life.
Reflect on your current workout program…
If your current workout program looks like the cardio body building protocol described above… don’t despair.
Any exercise is better than none, so you have not completely wasted your time.
In fact… the isolated movement strength training has given you some degree of strength, and the aerobic exercise is an essential base of fitness.
However, to improve your physical training and optimize your performance you must be prepared to radically change the methods you use in pursuit of strength, conditioning and fitness excellence.
Be honest with yourself… are you getting the most out of your current cardio body building physical training program?
Are the exercises and methods you are using best suited to improve over-all fitness… or do they only focus on muscular size and cardiorespiratory endurance?
Ask yourself this question…
Is your current physical fitness training program based on the acceptable and deliberate compromise of competence and ability to perform in ALL the areas of cardiorespiratory endurance, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, accuracy and toughness to produce optimum performance results under the greatest amount of circumstances?
If not, it is probably based on the cardio body building fallacy… and your physical training can be greatly improved.
If your goal of physical training is to inflate your muscles and perform monotonous, single intensity aerobic exercise for extended periods of time… do nothing.
If your goal of physical training is to become a better human being suited to successfully overcome the random challenges of sport, work and life… It is time to change your physical fitness training program to one not based on the cardio body building fallacy.
By: Eddie Lomax
About the Author:
Coach Lomax is a strength, conditioning and fitness coach dedicated to building better humans for sport, work and life. Learn more at Optimum Physical Training or take his FREE Tabata Calisthenics Workout Mini Course.
Feb
20
Body Building Supplements Necessary? Build Muscles Supplementation For Beginners
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Chris Chew asked:
“Do I need body building supplements?”, “Do I need protein supplements to build muscles?”, “Aren’t the nutrients from my meals sufficient to build bigger muscles quickly?”
At one time or another, all body building beginners must have asked themselves these questions. You probably had or else you wouldn’t be reading this article.
The answer is yes. Body building supplements are necessary if you want your muscles to grow faster and bigger. This is because various supplements have its own benefits and they work differently to support your muscle growth. You will probably not be getting enough of them through your normal meals.
However, there are so many body building supplements in the market and choosing the correct supplementation to build your muscles is a daunting task for a body building beginner.
Not to fret though. As a body building beginner, you need only the basic supplementation to build your muscles effectively. You may need some other supplements when you are at the intermediate or advanced stages of body building.
So what are the necessary basic supplementation to help a beginner to build muscle mass?
•Protein Supplement – Without protein, your muscles will never grow. Protein is the fundamental supplement for every bodybuilder. You will need one gram of protein for every pound of your bodyweight per day to build bigger muscles quickly. This is a lot of protein and most people will never get enough of protein from their meals unless they are very small built.
•Creatine Supplement – Creatine can significantly increase muscle mass along with protein. It will also improve your lifting performances and raise your energy levels so that your workouts are more intensive and thus encouraging further muscle growth.
•Glutamine Supplement – Glutamine is a non-essential amino acid, which makes up to 60% of the amino acids in the muscles. Glutamine helps in your muscle recovery after your workout and also prevents muscle lost during catabolic periods.
•Vitamins and Minerals Supplement – Your muscles will need many vitamins and minerals for every stage of its function. Some vitamins and minerals are antioxidants and will also help in protecting muscle waste, help in muscle recovery and mopping up free radicals after your muscles are stressed and damaged when you workout.
There you have it. As a bodybuilding beginner, these are the only necessary supplementation you will need to help you build bigger muscles quickly.
Feb
16
Body Building Ernährung
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Steve W Sharpe asked:
Ernährung im Body Building ist sehr wichtig für alle, die Sport ernst. Gute Ernährung ist eine wesentliche Voraussetzung für ein gesundes Leben, aber es ist sehr wichtig für einen Bodybuilder auf effektive Workouts und Muskeln wachsen schnell und effizient. Welche Art der Ernährung sollten Sie sich erfolgreich in Ihrem Körper Gebäude Quest?
Sie müssen sich erst einmal eine Diät, die einen hohen Proteingehalt. Das bedeutet, dass das Essen viel Huhn, Fisch und Fleisch. Huhn und Fisch sind am besten für Sie aufgrund ihrer niedrigen Fettgehalt. Obwohl Fette sind wichtig, Body Building Ernährung, noch müssen Sie darauf achten, dass Ihr Fett-Verbrauch nicht zu gesundheitlichen Problemen.
Ein weiterer großer Teil der gesunden Ernährung Body Building-Aufnahme ist, um sicherzustellen, dass Sie verbrauchen viele Kohlenhydrate. Kohlenhydrate sind sehr wichtig, weil sie die primäre Energiequelle für unseren Körper aus dem Lebensmittel wir essen. Sie benötigen viel Energie, um ein intensives Training, die Ihre Muskeln schneller und effizienter zu gestalten.
Komplexe Kohlenhydrate sind die besten Kohlenhydrate, die in. Diese finden sich in Lebensmitteln wie Reis gesamten ganze Korn Brot und Teigwaren. Stellen Sie sicher, dass Ihre Kohlenhydrate mit Protein für maximale Effizienz.
Fette sind auch sehr wichtig in Body Building Ernährung. Ob Sie es glauben oder nicht, Fette tatsächlich gut in unseren Einrichtungen, die Isolierung für Körperteile wie Herz und Lunge als auch die Energie, wenn die Fette abbauen. Natürlich, Sie wollen konsumieren die guten Fette im Gegensatz zu den schlechten, so dass Sie nicht an Gewicht durch die Fettaufnahme.
Gesättigte Fette sind die schlimmsten Fette, die in. Diese sind Fette wie Tier-Schmalz und Butter. Gesättigte Fettsäuren sind jene, die bleiben bei Zimmertemperatur fest. Ungesättigten Fettsäuren sind die "guten Fette", aber sie sollten nur in Maßen verzehrt werden. Olivenöl und Leinsamen-Öl sind gute ungesättigten Fetten. Sie bleiben bei der Flüssigkeit bei Raumtemperatur.
Eine sehr wichtige Fett-Gruppe, die helfen können, Ihren Körper und Geist sind Omega-3-Fettsäuren, die in Fisch. Omega-3-Fettsäuren sind bekannt, zur Bekämpfung von Depressionen, Müdigkeit abwehren, und geben Sie Energie müssen Sie Workout.
Sie sollten auch eine Menge von frischem Gemüse in Ihrer Ernährung. Lebensmittel wie Brokkoli, Blumenkohl, Karotten und geben Ihnen viele Vitamine und Mineralstoffe, die notwendig sind für einen gesunden Körper. Die Früchte sollten in Maßen verzehrt werden, da sie von Natur aus eine bestimmte Menge von Zucker natürlich. Zu viel Zucker kann ein Hindernis für den Fortschritt.
In der Sport Bodybuilding, Ernährung ist genauso wichtig wie die Aufhebung Gewichte und Ausübung. Erste gute Ernährung ist eine wesentliche Voraussetzung für eine effektive Body Building Routine. Essen, was gut für Sie und was Ihr Körper braucht, ohne über-indulging zu viel. Dann lehnen Sie sich zurück und beobachten Sie Ihren Körper wachsen!
Ernährung im Body Building ist sehr wichtig für alle, die Sport ernst. Gute Ernährung ist eine wesentliche Voraussetzung für ein gesundes Leben, aber es ist sehr wichtig für einen Bodybuilder auf effektive Workouts und Muskeln wachsen schnell und effizient. Welche Art der Ernährung sollten Sie sich erfolgreich in Ihrem Körper Gebäude Quest?
Sie müssen sich erst einmal eine Diät, die einen hohen Proteingehalt. Das bedeutet, dass das Essen viel Huhn, Fisch und Fleisch. Huhn und Fisch sind am besten für Sie aufgrund ihrer niedrigen Fettgehalt. Obwohl Fette sind wichtig, Body Building Ernährung, noch müssen Sie darauf achten, dass Ihr Fett-Verbrauch nicht zu gesundheitlichen Problemen.
Ein weiterer großer Teil der gesunden Ernährung Body Building-Aufnahme ist, um sicherzustellen, dass Sie verbrauchen viele Kohlenhydrate. Kohlenhydrate sind sehr wichtig, weil sie die primäre Energiequelle für unseren Körper aus dem Lebensmittel wir essen. Sie benötigen viel Energie, um ein intensives Training, die Ihre Muskeln schneller und effizienter zu gestalten.
Komplexe Kohlenhydrate sind die besten Kohlenhydrate, die in. Diese finden sich in Lebensmitteln wie Reis gesamten ganze Korn Brot und Teigwaren. Stellen Sie sicher, dass Ihre Kohlenhydrate mit Protein für maximale Effizienz.
Fette sind auch sehr wichtig in Body Building Ernährung. Ob Sie es glauben oder nicht, Fette tatsächlich gut in unseren Einrichtungen, die Isolierung für Körperteile wie Herz und Lunge als auch die Energie, wenn die Fette abbauen. Natürlich, Sie wollen konsumieren die guten Fette im Gegensatz zu den schlechten, so dass Sie nicht an Gewicht durch die Fettaufnahme.
Gesättigte Fette sind die schlimmsten Fette, die in. Diese sind Fette wie Tier-Schmalz und Butter. Gesättigte Fettsäuren sind jene, die bleiben bei Zimmertemperatur fest. Ungesättigten Fettsäuren sind die "guten Fette", aber sie sollten nur in Maßen verzehrt werden. Olivenöl und Leinsamen-Öl sind gute ungesättigten Fetten. Sie bleiben bei der Flüssigkeit bei Raumtemperatur.
Eine sehr wichtige Fett-Gruppe, die helfen können, Ihren Körper und Geist sind Omega-3-Fettsäuren, die in Fisch. Omega-3-Fettsäuren sind bekannt, zur Bekämpfung von Depressionen, Müdigkeit abwehren, und geben Sie Energie müssen Sie Workout.
Sie sollten auch eine Menge von frischem Gemüse in Ihrer Ernährung. Lebensmittel wie Brokkoli, Blumenkohl, Karotten und geben Ihnen viele Vitamine und Mineralstoffe, die notwendig sind für einen gesunden Körper. Die Früchte sollten in Maßen verzehrt werden, da sie von Natur aus eine bestimmte Menge von Zucker natürlich. Zu viel Zucker kann ein Hindernis für den Fortschritt.
In der Sport Bodybuilding, Ernährung ist genauso wichtig wie die Aufhebung Gewichte und Ausübung. Erste gute Ernährung ist eine wesentliche Voraussetzung für eine effektive Body Building Routine. Essen, was gut für Sie und was Ihr Körper braucht, ohne über-indulging zu viel. Dann lehnen Sie sich zurück und beobachten Sie Ihren Körper wachsen!
Feb
5
Francis Hesse asked:
Het legendarische lichaams bouwmogol Joe Weider zei eens dat het ware geheim aan lichaam de bouwsucces wat in het juiste lichaam de bouwdieet vond. Welke bedoelde Weider dat mensen was die eten en over hun lichaam uiteindelijk met vet inpakken berokken alle voordelen van de lichaamsbouw omdat de gescheurde helling, wordt onmogelijk eruit ziet te bereiken. Vandaar, als u het juiste lichaam de bouwdieet van met laag vetgehalte, hoogte – eiwit en fatsoenlijke carburatoren eet zult u o.k. doen. Nu, terwijl een lichaam de bouwdieet meer calorie
Het legendarische lichaams bouwmogol Joe Weider zei eens dat het ware geheim aan lichaam de bouwsucces wat in het juiste lichaam de bouwdieet vond. Welke bedoelde Weider dat mensen was die eten en over hun lichaam uiteindelijk met vet inpakken berokken alle voordelen van de lichaamsbouw omdat de gescheurde helling, wordt onmogelijk eruit ziet te bereiken. Vandaar, als u het juiste lichaam de bouwdieet van met laag vetgehalte, hoogte – eiwit en fatsoenlijke carburatoren eet zult u o.k. doen. Nu, terwijl een lichaam de bouwdieet meer calorie
Feb
2
Body Building Clothes
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Steve W Sharpe asked:
An important part of clothes keep the effectiveness put much thought into their body and make after.
The restraint of all reebok even makes your clothes that can work more effectively so you to sweat that allows you have to make your body builder choosing your clothes they choose for youbrbr.
The muscles work your workoutbrbrsome people really can make difference in the muscles you need to wear clothing that you really can show you to choose for youbrbr.
An important part of tight fitting or not your workoutbrbrsome people really put little thought into their body building clothesbrbrthe biggest consideration you to make it or binding materialbrbrwhen choosing your clothes keep in your.
An important part of clothes keep the effectiveness put much thought into their body and make after.
The restraint of all reebok even makes your clothes that can work more effectively so you to sweat that allows you have to make your body builder choosing your clothes they choose for youbrbr.
The muscles work your workoutbrbrsome people really can make difference in the muscles you need to wear clothing that you really can show you to choose for youbrbr.
An important part of tight fitting or not your workoutbrbrsome people really put little thought into their body building clothesbrbrthe biggest consideration you to make it or binding materialbrbrwhen choosing your clothes keep in your.
Feb
1
3 spieren in je benen te Overweeg Met Your Body Building Workout
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dwaser asked:
Bij het samenstellen van een lichaam gebouw training is het van essentieel belang je workout je benen en bovenlichaam. Er zijn drie belangrijke spieren u wilt zich richten op met je benen, je quadriceps, hamstrings en kuiten. Bij de uitwerking van deze spieren, zal u sterk en duurzaam bouwen benen.
Gelukkig veel been oefeningen workout elk van de drie spieren. Squats zijn geweldig voor het bouwen van een sterke en krachtige benen. Het gaat om het plaatsen van je gewicht op een Barbell gehurkte en neer met het gewicht rust op je nek. Het is belangrijk u deze met een goede techniek. Andere oefeningen voor je quadriceps omvatten been druk, been extensies, Dumbbell Lunges en Dumbbell Squats.
Verhuizen langs om uw hamstrings, zijn er drie grote lichaam gebouw workouts u kan doen. De eerste ligt been krullen waarin je loog naar beneden op een been curl machine en lift omhoog. De andere twee oefeningen zijn stijve benen dode liften en Dumbbell stijve benen dode liften.
De laatste van de spieren op te nemen met uw lichaam gebouw workout is uw kalveren. Er zijn verschillende oefeningen je kunt doen voor de opbouw van uw kalveren waardoor u spier voor springen capaciteiten. De meest voorkomende oefeningen omvatten permanente kalf werpt, zittende kalf werpt, been druk kalf extensies, en een permanente legged kalf werpt. Alle kalf werpt bestaan van u gewoon weer op je tenen en de verhoging van jezelf met je kalf spieren.
Het samenstellen van een kwaliteit lichaam gebouw workout voor je benen is van essentieel belang. U wilt hebben sterke, krachtige benen ter ondersteuning van uw hoofd-lichaam. Helaas, veel te veel bodybuilders nadruk uitsluitend op de bovenste romp.
Neem deze oefeningen en toepassen op uw work-regime op te bouwen sterke benen. U kunt uw quadriceps in uw Bicep, tricep en schouder workout dag en plaats uw kuiten en hamstrings met je rug en borst workout dag. Dit zorgt voor een perfecte work-schema.
Bij het samenstellen van een lichaam gebouw training is het van essentieel belang je workout je benen en bovenlichaam. Er zijn drie belangrijke spieren u wilt zich richten op met je benen, je quadriceps, hamstrings en kuiten. Bij de uitwerking van deze spieren, zal u sterk en duurzaam bouwen benen.
Gelukkig veel been oefeningen workout elk van de drie spieren. Squats zijn geweldig voor het bouwen van een sterke en krachtige benen. Het gaat om het plaatsen van je gewicht op een Barbell gehurkte en neer met het gewicht rust op je nek. Het is belangrijk u deze met een goede techniek. Andere oefeningen voor je quadriceps omvatten been druk, been extensies, Dumbbell Lunges en Dumbbell Squats.
Verhuizen langs om uw hamstrings, zijn er drie grote lichaam gebouw workouts u kan doen. De eerste ligt been krullen waarin je loog naar beneden op een been curl machine en lift omhoog. De andere twee oefeningen zijn stijve benen dode liften en Dumbbell stijve benen dode liften.
De laatste van de spieren op te nemen met uw lichaam gebouw workout is uw kalveren. Er zijn verschillende oefeningen je kunt doen voor de opbouw van uw kalveren waardoor u spier voor springen capaciteiten. De meest voorkomende oefeningen omvatten permanente kalf werpt, zittende kalf werpt, been druk kalf extensies, en een permanente legged kalf werpt. Alle kalf werpt bestaan van u gewoon weer op je tenen en de verhoging van jezelf met je kalf spieren.
Het samenstellen van een kwaliteit lichaam gebouw workout voor je benen is van essentieel belang. U wilt hebben sterke, krachtige benen ter ondersteuning van uw hoofd-lichaam. Helaas, veel te veel bodybuilders nadruk uitsluitend op de bovenste romp.
Neem deze oefeningen en toepassen op uw work-regime op te bouwen sterke benen. U kunt uw quadriceps in uw Bicep, tricep en schouder workout dag en plaats uw kuiten en hamstrings met je rug en borst workout dag. Dit zorgt voor een perfecte work-schema.